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吃頓年夜飯要跑103圈操場才能消耗熱量！營養師改造「6道年菜」脂肪、熱量少一半
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台北榮總營養部團隊改造6道經典年菜，包括糖醋白鯧、豆乳雞、鳳梨蝦球、砂鍋魚頭火鍋、高升子排和年糕，脂肪少一半。（圖片來源／台北榮總提供）
在農曆春節假期中，親朋好友相聚圍爐吃年菜是重要習俗之一，然而，在年節歡樂氛圍烘托下，常不自覺飲食過量，除了攝取超標熱量外，也提高罹患肥胖等相關疾病的風險，其中年長及三高患者更要留意。
據衛福部國健署統計，2010年至2017年間，18歲以上平均三高盛行率高血壓25.16%、高血脂21.76%、高血糖10.12%；衛福部也統計2017年國人死因結果，發現台灣45歲以上死亡人口以慢性疾病與心臟疾病居死因前二位。
過年期間，要如何吃得豐富又健康呢？
驚！吃一頓年夜飯，得跑103圈操場才能消耗熱量
衛福部社區健康組組長林莉茹指出，佛跳牆、雞湯、蹄膀、糖醋魚、獅子頭、米糕及八寶芋泥等皆為常見的傳統年菜，「這些菜色的共通點都以油炸、油煎、糖醋、勾芡、多糖及多醬汁等方式料理，換算下來，一餐攝取的熱量可能超過2,600大卡！」
她表示，以一般體重60公斤的靜態工作者來說，一餐所需熱量約700大卡，吃一頓年夜飯所額外攝取的熱量，至少得跑操場103圈（約31公里），「若年節期間（以9天計算）毫無節制，估算會讓體重增加約2.2公斤，得要從台北出發騎腳踏車環島經過屏東後到達花蓮為止，才可消耗9天來累積的多餘熱量（以每小時10公里的速度，需騎約713公里）。」
因此，林莉茹也建議民眾不論是自行準備或上館子用餐，圍爐吃年菜可選擇少油炸、少糖、少鹽、多纖維的菜色，以避免食用過量。
6道經典年菜大改造！脂肪、熱量少一半
那麼，過年期間到底要如何健康吃呢？
台北榮總營養部團隊改造6道經典年菜，包括糖醋白鯧、豆乳雞、鳳梨蝦球、砂鍋魚頭火鍋、高升子排和年糕。營養師謝伊晴建議民眾，在烹調方式上應避免油炸、油煎、油酥，多採用蒸、煮、燒、烤、燉、涼拌烹調方式，並減少油炸食物及勾芡改以清蒸，少油少鹽、少糖、高纖維等共同飲食準則，讓三高病友能享用健康又美味的年菜。
國健署署長王英偉也提醒民眾，可利用春節期間，相約親朋好友出外走春、拜年，「散步或是騎腳踏車都是很不錯的運動，出了增加身體活動量，更能消耗多餘的熱量。」
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